五禽戏与八段锦：传统动功详解

一、五禽戏（华佗）

五禽戏是东汉华佗创编的导引术，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。

华佗："人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生"。

五禽对应五脏：

虎戏——强腰肾、壮筋骨。

鹿戏——疏肝胆、舒筋络。

熊戏——健脾胃、消积食。

猿戏——养心肺、增灵活。

鸟戏——补肺气、利关节。

二、五禽戏动作要领

1. 虎戏：

动作：虎视眈眈、虎扑、虎抓。

功效：强腰壮骨、增强体力。

2. 鹿戏：

动作：鹿奔、鹿抵、鹿运。

功效：舒筋活络、伸展腰腿。

3. 熊戏：

动作：熊晃、熊攀、熊推。

功效：健脾和胃、消食化积。

4. 猿戏：

动作：猿摘、猿攀、猿蹲。

功效：养心健脑、增强灵活。

5. 鸟戏：

动作：鸟伸、鸟飞、鸟落。

功效：补肺调气、伸展全身。

三、八段锦（宋朝）

八段锦因动作优美如锦缎而得名，分坐式和立式两种。

立式八段锦口诀：

两手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，

背后七颠百病消。

四、八段锦动作详解

1. 两手托天理三焦：

动作：双脚并拢直立，两手交叉上举过头，目视双手。

功效：调理三焦气机、伸展全身。

2. 左右开弓似射雕：

动作：马步站立，一手拉弦一手推弓，左右交替。

功效：扩胸理气、强肺。

3. 调理脾胃须单举：

动作：一只手举过头，一只手按在腹前，上下交替。

功效：健脾和胃。

4. 五劳七伤往后瞧：

动作：双脚站立，头部左右转动向后看。

功效：调理五劳七伤、活动颈椎。

五、八段锦动作详解（续）

5. 摇头摆尾去心火：

动作：马步站立，弯腰、转头、摆臀。

功效：清心火、平肝阳。

6. 两手攀足固肾腰：

动作：站立弯腰，用手摸脚。

功效：固肾强腰、伸展腰背。

7. 攒拳怒目增气力：

动作：马步站立，双拳用力握紧。

功效：增气力、强筋骨。

8. 背后七颠百病消：

动作：双脚并拢用力踮起脚跟，然后放下。

功效：调理全身、放松身体。

六、健身功效

五禽戏功效：

1. 增强心肺功能。

2. 改善血液循环。

3. 增强肌肉力量。

4. 改善关节灵活性。

5. 调节五脏功能。

八段锦功效：

1. 全面调理气血。

2. 改善心肺功能。

3. 增强消化功能。

4. 改善脊柱功能。

5. 增强免疫力。

七、练功要领

1. 形神合一：

动作与意念结合，形神俱妙。

2. 呼吸自然：

呼吸与动作配合，自然不憋气。

3. 松紧结合：

松中有紧、紧中有松。

4. 柔和缓慢：

动作柔缓、连贯圆活。

5. 准确规范：

动作准确、不走样。

八、注意事项

1. 选对功法：根据年龄、体质选合适功法。

2. 持之以恒：每天 30 分钟以上。

3. 循序渐进：由简到繁、由少到多。

4. 避饥避饱：餐后 1 小时再练。

5. 避风寒：避免冷风直吹。

6. 注意安全：老年人避免跌倒。

7. 配合呼吸：呼吸自然、深长。

五禽戏、八段锦是中医送给全人类的瑰宝，简便易学、老少皆宜。